congelamento de óvulos como é feito
Trabalhar com a respiração é uma maneira simples, mas eficaz, de cuidar de si mesmo fisicamente. Qualquer um pode fazer, e os benefícios para os cuidados com a saúde física e mental são muitos. Mas também existem outras formas de cuidar de si para se sentir melhor física e mentalmente. Descanso regular e sono são muito importantes para os cuidados com a saúde.
Em particular, as pessoas que correm o risco de sofrer de estresse e esgotamento precisam ter cuidado extra para dormir o suficiente e se recuperar. Precisamente a regularidade dos hábitos de sono é um aspecto muito importante. Cientistas e especialistas recomendam que você tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todas as manhãs.
Seu “relógio interno” espera regularidade e, portanto, é bom tentar ter um hábito o mais fixo possível na hora de dormir. A temperatura no quarto também é importante para você ter boa noite de sono. É mais fácil dormir bem se o quarto estiver fresco, quase um pouco frio – 18 graus é considerado uma temperatura adequada. Se o quarto estiver muito quente, é provável que perturbe seu sono.
Também é importante lembrar que o corpo e o cérebro podem ter dificuldade em passar de muito ativos para adormecer imediatamente. Portanto, você deve tentar relaxar na última meia hora ou hora antes de ir para a cama. Por exemplo, pode ser bom desligar o computador e o celular e fazer algo calmo e tranquilo antes da hora de dormir.
Dra. Adriana de Góes Soligo | Clínica de Reprodução Humana Assistida
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